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生活習慣は急に変えない!赤ちゃんのように少しずつ「ベイビーステップ」で変えていく

投稿日:2017年12月31日 更新日:

昨日は、
『生活習慣を変えるための3つのポイント』
の中で、

「ポイント2.センターピンをみつける」を
お伝えしました。

 

  • 生活習慣を変えるためには
    理想の1日のスケジュールを立て、
    現実との違いを把握することが大事。
  • その際、ここを改善すれば、
    他にも影響を与えることができる
    最も重要なポイント「センターピン」を
    見つけることが大切。
  • 「センターピン」とは
    ボーリングの中央のピンのこと。
    ストライクを取るためには
    センターピンに当てる必要があり、
    逆に言えば、
    センターピンに当たれば、
    他のピンが倒れる可能性は
    高くなる。
  • 「センターピン」とは、
    本質的にもっとも重要な
    ポイントを指す。

というお話でしたね。

 

今日は、

「ポイント3.少しずつ
 ベイビーステップでシフトする」

についてお伝えしていきます。

 

■ポイント3.少しずつベイビーステップでシフトする

「センターピン」を見つけたら、
そこを改善していきましょう。

 

昨日の例で言うと、
「退社」の時間を
早めることができれば、

自然とそれ以降の
時間も余裕をもって
確保できそうですね。

 

——————-

昨日の例はこちら。
理想と現実では
1日のスケジュールが
大きく異なります。

<理想の退社後の時間>
18時30分 退社
19時   帰宅
20時   食事
21時   自分の時間
23時   お風呂
0時   就寝

<現実の退社後の時間>
22時   退社
23時   帰宅
0時   食事
1時   自分の時間、お風呂
2時   就寝

——————-

 

とは言え、
今まで「22時退社」だったのを
いきなり「18時30分退社」に
変えるのは難しいです。

 

なぜなら、
ガラッと仕事のやり方を
変える必要があり、

今までは必要だと
思っていた時間を
場合によっては
減らすことになるからです。

 

そこを無理に
変えてしまうと、
人間は「恒常性*」があるので、
元に戻ってしまいます。

 

*
——————–
恒常性(こうじょうせい)とは、
外からの影響をうけても、
一定の状態を保とうとする性質のこと。
「ホメオスタシス」とも言う。

三日坊主になるのはこのせい。
——————–
参照)例解 新国語辞典 第九版(三省堂)

 

そこで、
元に戻るのを
回避するためにも
【ベイビーステップ】で
少しずつシフトしていくことが
大事なのです。

 

「ベイビーステップ」とは、

—————————–
赤ちゃんのよちよち歩き
—————————–

のこと。

 

一歩一歩、
進んでいきましょう
ということです。

 

この場合で言うと、
いきなり「18時30分退社」ではなく、
30分だけ早く帰れるようにします。

 

今まで「22時退社」だったのを
「21時30分退社」にするのです。

 

これなら
できそうでは
ないでしょうか?

 

もし、30分でも
厳しいようであれば
15分だけ早く帰れるようにする、と
少しずつ変えていけばOKです。

 

何を隠そう
上記の事例は
私の過去のスケジュールです(笑)

 

昔は毎日終電近くまで
働いていましたが、
『このままだとやばいな、俺・・・』と
タイムマネジメントと習慣化を勉強し、
定時で帰れるようになりました。

 

その時に活用したのが
この「ベイビーステップ」
という考えです。

 

一気に変えるとしんどいので、
本当に少しずつ帰る時間を
変えていました。

 

自分の場合は、
『毎日5分ずつ早く帰る!』
ことを目標に
仕事のやり方を改善して
いきましたね。

 

このように
「ベイビーステップ」という考えは
非常に使えるスキルですので、

まだご存知でなければ
是非ご活用されることを
オススメします。

 

==============================

あなたは
何をベイビーステップで
変えていきますか?

==============================

 

また、連絡しますね。
ではでは~

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